こごみ堂ノオト☆vol.2 kogomidou.exblog.jp

ここちよいカラダ、ココロ、暮らし


by コゴミ
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おなかが気になる

なんだか(カナシイコトニ)おなかのぜい肉が気になるこの頃です。

ン年前だったら、ちょっと動けば効果がでたのになー、と思いつつ
あれやこれやと試しています。

2年くらい前だったら、「ねじりの運動で腹斜筋を鍛える!」
ということをしてましたが、

今年はやっぱり「腹横筋(ふくおうきん)が大事!」
ということで。

腹横筋というのは腹筋一番奥にある筋肉で、
内臓を保護する「はらまき」とイメージしてもらえると
わかりやすいと思います。

普段「腹筋」というと、寝そべって、がんばって上体を起こす運動を
思い出しますよね。
あれは、一番表層の「腹直筋」というのを鍛えるのに有効。
「腹筋割れてる!」っていうアレをつくる運動。

で、「くびれ」をつくるのに有効なのは「ねじりの運動」。
これが二番目に深い「腹斜筋」というのを鍛えるのですね。
(これが2年ほど前にマイブームだったのです。)

なのですが、ぽっこりおなかを解消するには
やっぱり一番奥の「自前はらまき」である
「腹横筋」を意識しなくてはダメみたいです。

これを鍛えるには、「おへそ」をへこます意識で呼吸する
(息を吐く)のがいいのですが、これまたちょっとムズカシイのです。

最近やってみて、「いいな」というのは、
「ねじりの運動をしながら腿上げをする」というもの。
右ひざを曲げ、左ひじに近づけながら、息を吐く。
反対側も同様。
ゆっくりやるのがポイントです。

おなかが意識されて、なかなかイイですよ!

おなかがしっかりすると、
元気もでてくるし、姿勢もきれいになります。

合間にちょっとできる手軽さです。


そんなことを最近思っていたら、
24日の読売新聞にも、「腹横筋が大事」という記事が載っていました。

「あー、やられたなあ」

と思いましたが、
やはり考えていることは
いいセンいってた、ということで良しとしよう。


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# by kogomi_dou | 2009-08-26 01:17 | からだのこと

ブログ移転しました

こんにちは!
はじめましての方も多いと思います。

横浜で整体&チャクラケアをしている「こごみ堂」と申します。
日々のなかで、「あー」とか「ほー!」とか「ふぅぅ…」といったことをお伝えしていきます。
日常は、ちいさな楽しみや発見で満ちている!
そんな気持ちがほっこりすることに多く出会うと、からだにもいいんだよー、
という信条で整体の仕事もしています☆

これからどうぞよろしくお願いしますね。


*以前のブログは
http://kogomidou.cocolog-nifty.com/blog/
で見られますので、よかったらみてみてください。

*こごみ堂HP http://www15.ocn.ne.jp/~kogomi/
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# by kogomi_dou | 2009-08-16 13:09 | お知らせ